一文了解"REM"睡眠-如何增加REM睡眠

大家都知道深睡眠很重要，但睡眠并不只是深睡眠和浅睡眠，还有一个和深睡眠一样重要的睡眠阶段：REM睡眠

通过本文，我们能了解到：

什么是REM睡眠？

REM睡眠的重要性？

我们需要多少REM睡眠？

影响REM睡眠的因素？

如何增加REM睡眠？

1.什么是REM睡眠

REM睡眠称为快速眼动睡眠，指睡眠某个阶段，人的眼球会不自主的做快速无规则转动；这个阶段，也是睡眠中大脑最活跃的阶段，但身体上其它部位的肌肉常常处于完全松弛的状态。REM睡眠主要出现在整夜睡眠的后半阶段。

REM睡眠阶段，常常是梦，特别与生动的梦境相关；所以也可以称为梦的阶段；

2..REM睡眠的重要性

• 巩固记忆：REM睡眠阶段，会把白天获取的各种信息与大脑中相关的内容进行关联，并形成新的记忆；
• 促进大脑发育：新生儿常常以REM睡眠为起始阶段，且50%以上的睡眠时间都处于REM睡眠中；
• 减压等情绪改善：REM睡眠可以帮助人从各种压力中恢复；特别是在创伤事件后，更多的REM睡眠会减少患上PSTD（创伤后应激障碍）的概率；
• 改善精力、提高注意力等
• 完整充足的REM有利于控制体重

3.我们需要多少REM

• 对于健康成年人来说，REM睡眠应占整夜睡眠时长的20%-25%；

4.影响REM睡眠的因素

• 睡眠时长：睡眠时长的轻度变化不会对REM时长造成明显的影响；只是当睡眠时长有明显减少时，REM时长也会相应减少，但在随后的正常夜间睡眠中，会出现REM睡眠反弹现象，也就是REM时长会短暂增加；
• 昼夜节律紊乱：即作息时间不规律，会导致REM睡眠减少
• 药物：某些药物，如抗抑郁类药物会减少REM睡眠
• 疾病：阻塞性睡眠呼吸暂停、失眠等都会减少REM睡眠时长；发作性睡病常以REM睡眠为睡眠的起始状态，REM睡眠增多，但其片段化明显，且导致深睡眠减少；

5.如何获得更多的REM睡眠

由于REM睡眠主要发生在睡眠期的后半段，因此需要有充足的睡眠时长才能完成所有的REM睡眠周期；要获得更多 REM 睡眠，就需要有足够多数量和高质量的睡眠；

• 规律睡眠：每天在同一时间入睡和醒来，即使在节假日也是如此；
• 及时发现并治疗睡眠障碍：如经过有效治疗的阻塞性睡眠呼吸暂停，REM片段化明显减少，REM占睡眠时长比例增加；
• 避免服用抑制REM睡眠的药物：如某些抗抑郁类药物；可以咨询你的医生或睡眠专科医生选择合适的药物；
• 避免酒精、咖啡因、烟草：这些都会导致REM睡眠延迟或减少；应尽量避免使用，特别是在下午和晚上；
• 保持良好的睡眠卫生习惯：良好的睡眠卫生习惯是确保REM睡眠的重要前提
• 定期锻炼
• 保持良好、安静、黑暗的睡眠环境
• 睡前避免剧烈活动，多做利用身心放松的事情
• 睡前1小时不要看手机、电视、电脑等发光的屏幕
• 卧室中避免有任何提示时间的工具

REM睡眠对每个人来说，都是必须的，它有着很深睡眠一样重要的作用